面對(duì)疫情家長和孩子可以這樣做
孩子篇
■ 勞逸結(jié)合,做好居家計(jì)劃
這段居家時(shí)間給了同學(xué)們更多自我支配的權(quán)利,還有不少的同學(xué)趁著這段時(shí)間“彎道超車”。所以,做好詳細(xì)規(guī)劃,劃分學(xué)習(xí)時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂時(shí)間,按照日程表安排每日的生活學(xué)習(xí),給自己更多的生活掌控感。同時(shí),在家里也可以進(jìn)行適度的體育鍛煉,例如跳繩、仰臥起坐、健身操等,增強(qiáng)免疫力。
■ 調(diào)適心情,做自己情緒的主人
在這段時(shí)間里,我們難免會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒,可能會(huì)焦慮緊張或者覺得空洞無聊,及時(shí)覺察自己的心情,通過寫日記、與他人傾訴等方式抒發(fā),或者通過聽音樂、做運(yùn)動(dòng)等方式緩解,嘗試以積極的方式去應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒,“雖然沒有辦法按照原定的計(jì)劃進(jìn)行,但是我可以重新制定計(jì)劃”“雖然疫情讓人恐慌,但我相信我可以照顧好自己”。我們可以肯定自己度過這段時(shí)間付出的努力,肯定自己面對(duì)負(fù)面情緒的勇氣,肯定自己積極正向的思維,看到自己的力量和能力。
■ 保持聯(lián)絡(luò),與家人朋友傾訴自己心情
雖然不可以走訪親友,但我們還可以和家人、朋友通過視頻的方式聯(lián)系,聊聊大家的近況和最近的心情,互相給予支持和鼓勵(lì),一起度過這段日子。在家里與父母相處的時(shí)間變多,可以多和父母聊聊天,了解一下他們以往的趣事,傾訴一下自己的煩惱,走進(jìn)彼此的內(nèi)心。也可以幫助父母做一些力所能及的家務(wù),或者一起做家務(wù),享受其樂融融的生活。
■ 及時(shí)求助,加強(qiáng)與父母老師溝通
如果發(fā)現(xiàn)自己的不良情緒已經(jīng)影響到正常的生活和睡眠,無法用自己內(nèi)在的力量來自我調(diào)節(jié)了,應(yīng)及時(shí)與父母溝通,或通過網(wǎng)絡(luò)與老師交流自己內(nèi)心感受,陪你走過這一段路。
家長篇
2022年1月1日,《中華人民共和國家庭教育促進(jìn)法》正式實(shí)施。此法是繼《教育法》《義務(wù)教育法》和新版《未成年人保護(hù)法》后,又一部教育領(lǐng)域的重磅法規(guī),也是我國首次就家庭教育進(jìn)行專門立法。當(dāng)“家事”上升到“國事”,就是為“促進(jìn)”家庭教育而進(jìn)行的“指引”和“賦能”。指引,是通過法律的方式告訴父母,如何當(dāng)好一個(gè)合格的家長,引導(dǎo)家長按照科學(xué)的方法和理念教育孩子;賦能,是指家長遇到困難和問題時(shí),可以向公共體系獲取相應(yīng)的幫助,學(xué)習(xí)到相關(guān)的知識(shí),然后來提升自己的教育能力。
■ 以身作則,做好自我管理
孩子是家長的一面鏡子,家長是孩子的第一任老師,孩子每時(shí)每刻都在模仿家長的行為。在行為習(xí)慣和情緒調(diào)適上,家長都需要做好榜樣,保持理性,積極應(yīng)對(duì),規(guī)律生活,給孩子傳遞戰(zhàn)勝疫情的信心。在行為習(xí)慣上,要合理安排自己的時(shí)間,不做“手機(jī)的奴隸”。在情緒調(diào)適上,需要接納自己的負(fù)面情緒,并且嘗試用正向的思維去思考,讓生活充滿正能量,也給孩子帶來溫暖與信心。
■ 健康科普,與孩子一起學(xué)習(xí)防疫知識(shí)
相信科學(xué)和醫(yī)院權(quán)威的信息與知識(shí),不信謠、不傳謠。理性接納事實(shí),既不盲目自信,也不焦慮恐慌。疫情期間,也是和孩子一起學(xué)習(xí)健康知識(shí)、養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣的好機(jī)會(huì)。同時(shí),配合學(xué)校防疫工作的進(jìn)行,按時(shí)申報(bào)健康情況。
致大家的一封信
尊敬的家長朋友,親愛的同學(xué)們:
當(dāng)下,新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正在有條不紊地進(jìn)行。
隨處可見的口罩,熒幕、新聞上的疫情動(dòng)態(tài)難免讓人“心慌慌”,隨著人們對(duì)疫情的逐漸了解,在增加防范意識(shí)的同時(shí),也可能會(huì)產(chǎn)生過度焦慮、失眠,甚至抑郁的負(fù)面情緒,然而穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。
為了能夠排遣不良情緒,舒緩壓力,學(xué)校在疫情期間開通了線上心理疏導(dǎo)服務(wù),幫助因疫情產(chǎn)生心理壓力、急需情緒緩解的師生提供線上心理支持與援助。
服務(wù)對(duì)象:全校師生以及學(xué)生家長
服務(wù)時(shí)間:08:00——18:00(疫情期間每天)
服務(wù)方式:有需求的師生和家長可以通過添加QQ號(hào)碼,進(jìn)行交流溝通。
聯(lián)系方式: